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Art: Beiträge; Benutzer: Komplement
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ich übersetze: progressives gewicht, richtige technik, strategische dekonditionierung. bingo! du kannst im pdf nachlesen, warum dein training funktioniert.
:professor:
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lol, ich habe im moment nicht mal für training zeit...traurig aber wahr. die zusammenfassung hab ich aber jetzt wirklich wieder in arbeit, wenngleich meine motivation und energie dafür gegen null...
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in diesem jahr bestimmt noch!
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in bälde, leider hab ich im moment anderweitig zu tun.
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ja geht. mehr dazu in der bald erscheindenen hst-zusammenfassung 2.0!
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wie du ja richtig erkannt hast, kann man sich kein bein abschneiden um nur die 50%RM zu benutzen. deshalb beginne ichmit dem körpergwicht und steigere munter drauflos bis keine positiven mehr gehen...
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körpergewicht=~60%
dann zusatzgewicht soweit es geht (pos+neg. bewegung)
dann zusatzgewicht darüber hinaus und nur noch negative bewegungen.
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ja, aber erst das volumen pro TE reduzieren und erst wenn das nichts bringt das KH in einzelnen TEs weglassen.
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@tom:
mach gegen ende weniger KH. versuche aber erst, die WH/TE zu reduzieren. sollte das nichts bringen, reduziere die KH-einheiten/woche.
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ja kannst du.
wenn du dein körpergewicht schaffst.
wenn du keine gewichte dranhängen kannst, dann steiger dich beim latzug weiter.
so, wie es sich für dich am besten ausgeht. machen kannst...
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@holypipe:
die meisten fragen hat dir wkm ja schon beantwortet, aber noch kurz zu den kadenzen: du hast schon recht, haycock empfiehlt wechselnde kadenzen (jeweils am beginn eines mikrozyklus...
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die pausen ergeben dich von selbst: anfangs keine, am ende des zyklus werden sie immer länger. keine vorgaben.
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5er oder clustern.
immer auf die gelenke hören, was die dazu sagen!!!
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hast du dir selber beantwortet.
zig-zag ist übrigens das rauf und runter (definitionsgemäß).
beispiele stehen ja in der zusammenfassung. sollten deine frage beantworten.
6 reichen, mehr...
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@drücker:
wenn du 1-2x bis zum MV kommst ist das auch kein weltuntergang, haycock läßt einem diese möglichkeit auch offen (dafür hast du beim klassischen auch kein LS und SS drin). und wie mein...
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im beispielplan steht doch "Alle Angaben in % vom 5RM oder 1RM (je nach Präferenz)". und vorher im text steht, das 5RM ist für die meisten, außer den wahnsinnigen, hoch genug. erhöhen kann man immer...
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so wie du es gewohnt bist, keine besonderheiten.
es ist einfach kein platz dafür. bauch kannst du aber auch nebenher machen. im anhang findeste bauchübungen (englisch vorausgesetzt)
ich...
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@punisher:
ICH würde die arme nicht trainieren. ob dir das volumen zuviel ist oder nicht mußt du selber rausfinden, prinziell spricht nichts dagegen.
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@punisher:
ja kannst du, siehe kapitel 2.1.
arme weglassen oder nicht bliebt dir überlassen.
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@ezekiel:
was man zum klassichen HST wissen muß, habe ich reingepackt. das war schon genug aufwand und ich denke, damit kann jeder einen klassischen zyklus ohne probs aufsetzen. sehr viel mehr...
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oder da: www.natural-bb.de
;)
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edit:der fehlerteufel hat nicht geschlafen, hab nachträglich den cluster-beispielplan und eine kleinigkeit bei kapitel 1.3 geändert
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mit v5 gehts bei mir problemlos. lad die halt eine neue version, kost ja nix.
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hallo leute,
nach langem warten ist es endlich soweit, die zusammenfassung ist fertig. es handelt sich dabei um ein pdf-file mit etwa 20 seiten. ich habe mich bemüht, es möglichst übersichtlich...
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