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Art: Beiträge; Benutzer: Komplement

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    ich übersetze: progressives gewicht, richtige technik, strategische dekonditionierung. bingo! du kannst im pdf nachlesen, warum dein training funktioniert.
    :professor:
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    lol, ich habe im moment nicht mal für training zeit...traurig aber wahr. die zusammenfassung hab ich aber jetzt wirklich wieder in arbeit, wenngleich meine motivation und energie dafür gegen null...
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    Wichtig: in diesem jahr bestimmt noch!

    in diesem jahr bestimmt noch!
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    in bälde, leider hab ich im moment anderweitig zu tun.
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    Wichtig: ja geht. mehr dazu in der bald erscheindenen...

    ja geht. mehr dazu in der bald erscheindenen hst-zusammenfassung 2.0!
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    Wichtig: wie du ja richtig erkannt hast, kann man sich...

    wie du ja richtig erkannt hast, kann man sich kein bein abschneiden um nur die 50%RM zu benutzen. deshalb beginne ichmit dem körpergwicht und steigere munter drauflos bis keine positiven mehr gehen...
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    körpergewicht=~60%
    dann zusatzgewicht soweit es geht (pos+neg. bewegung)
    dann zusatzgewicht darüber hinaus und nur noch negative bewegungen.
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    Wichtig: ja, aber erst das volumen pro TE reduzieren und...

    ja, aber erst das volumen pro TE reduzieren und erst wenn das nichts bringt das KH in einzelnen TEs weglassen.
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    Wichtig: @tom: mach gegen ende weniger KH. versuche aber...

    @tom:
    mach gegen ende weniger KH. versuche aber erst, die WH/TE zu reduzieren. sollte das nichts bringen, reduziere die KH-einheiten/woche.
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    ja kannst du.


    wenn du dein körpergewicht schaffst.
    wenn du keine gewichte dranhängen kannst, dann steiger dich beim latzug weiter.


    so, wie es sich für dich am besten ausgeht. machen kannst...
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    Wichtig: @holypipe: die meisten fragen hat dir wkm ja...

    @holypipe:
    die meisten fragen hat dir wkm ja schon beantwortet, aber noch kurz zu den kadenzen: du hast schon recht, haycock empfiehlt wechselnde kadenzen (jeweils am beginn eines mikrozyklus...
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    Wichtig: die pausen ergeben dich von selbst: anfangs...

    die pausen ergeben dich von selbst: anfangs keine, am ende des zyklus werden sie immer länger. keine vorgaben.
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    5er oder clustern.
    immer auf die gelenke hören, was die dazu sagen!!!
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    Wichtig: hast du dir selber beantwortet. zig-zag ist...

    hast du dir selber beantwortet.
    zig-zag ist übrigens das rauf und runter (definitionsgemäß).


    beispiele stehen ja in der zusammenfassung. sollten deine frage beantworten.


    6 reichen, mehr...
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    @drücker:
    wenn du 1-2x bis zum MV kommst ist das auch kein weltuntergang, haycock läßt einem diese möglichkeit auch offen (dafür hast du beim klassischen auch kein LS und SS drin). und wie mein...
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    Wichtig: im beispielplan steht doch "Alle Angaben in % vom...

    im beispielplan steht doch "Alle Angaben in % vom 5RM oder 1RM (je nach Präferenz)". und vorher im text steht, das 5RM ist für die meisten, außer den wahnsinnigen, hoch genug. erhöhen kann man immer...
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    Wichtig: so wie du es gewohnt bist, keine besonderheiten....

    so wie du es gewohnt bist, keine besonderheiten.


    es ist einfach kein platz dafür. bauch kannst du aber auch nebenher machen. im anhang findeste bauchübungen (englisch vorausgesetzt)


    ich...
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    @punisher:
    ICH würde die arme nicht trainieren. ob dir das volumen zuviel ist oder nicht mußt du selber rausfinden, prinziell spricht nichts dagegen.
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    Wichtig: @punisher: ja kannst du, siehe kapitel 2.1....

    @punisher:
    ja kannst du, siehe kapitel 2.1.
    arme weglassen oder nicht bliebt dir überlassen.
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    @ezekiel:
    was man zum klassichen HST wissen muß, habe ich reingepackt. das war schon genug aufwand und ich denke, damit kann jeder einen klassischen zyklus ohne probs aufsetzen. sehr viel mehr...
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    Wichtig: oder da: www.natural-bb.de ;)

    oder da: www.natural-bb.de
    ;)
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    Wichtig: edit:der fehlerteufel hat nicht geschlafen, hab...

    edit:der fehlerteufel hat nicht geschlafen, hab nachträglich den cluster-beispielplan und eine kleinigkeit bei kapitel 1.3 geändert
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    @enton:
    danke, geändert!
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    Wichtig: mit v5 gehts bei mir problemlos. lad die halt...

    mit v5 gehts bei mir problemlos. lad die halt eine neue version, kost ja nix.
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    Wichtig: HST-Zusammenfassung

    hallo leute,


    nach langem warten ist es endlich soweit, die zusammenfassung ist fertig. es handelt sich dabei um ein pdf-file mit etwa 20 seiten. ich habe mich bemüht, es möglichst übersichtlich...
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