Pumpen und Radeln

**derblondemann** · 13.08.2009, 20:16

Hi, bin seit 10Jahren am Eisen und mit ca 100Kg auf 185cm(geschrumpft über die Jahre.

).

Zwecks Verbesserung meiner Kondition und zusätzlicher Kalorienverbrennung durch gesteigerten Stoffwechsel, möchte ich mein Tacx+Fahrad wieder regelmäßig nutzen!

Nun ist die Frage:1 Tag radeln, 1 Tag Pause usw., oder täglich?
Wie steigere ich mich am effektivsten, bzw nach welchem Trainingsintervall erziele ich am schnellsten eine Konditionsverbesserung?
Macht es z.B. sinn in der ersten Woche 3x15min zu strampeln und das dann pro Woche um 5 min zu steigern(Ziel wär 3x30min die Woche)?
Intensität, Trittfrequenz u.ä. variieren? Fragen über Fragen

Will keinen Marathon fahren, sonder lediglich Konditon erhöhen und KFA senken

***Subcommandante Crash*** · 13.08.2009, 21:57

ich würd bei 30 min anfangen, und dann recht schnell auf 2 stunden hochtrainieren. und das dann 3x pro woche

radfahren selbst ist zwar ein gutes kondititionstraining, aber der kalorienverbrauch hält sich dabei in grenzen

**derblondemann** · 13.08.2009, 22:15

Zitat von Subcommandante Crash

ich würd bei 30 min anfangen, und dann recht schnell auf 2 stunden hochtrainieren. und das dann 3x pro woche

radfahren selbst ist zwar ein gutes kondititionstraining, aber der kalorienverbrauch hält sich dabei in grenzen

für 3 mal 2 Std. reichts zeitlich bei mir nicht. Geht mir auch nicht primär um die Fettverbrennung beim Radeln, sondern den damit verbundenen erhöhten Stoffwechsel danach.