Was für ein Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?

[LuckySlevin]

Dienstag
Trainingseinheit 1: Rücken /Beine


Donnerstag
Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps


Samstag
Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken/ Trizeps

so besser?
und nur schöne Grundübungen einbauen ?

nein, du bist viel zu wenig fortgeschritten für so einen Split..

aber da du ja Beratungsresistent bist sollte dir auch nicht mehr geholfen werden, du scheinst es ja eh besser zu wissen!

also machs wie du es am besten findest, aber bitte nicht um Ratschläge um diese dann gekonnt zu ignorieren..

[Max_1993]

ich ignoriere die Tipps nicht!
Um ehrlich sein kann ich es mir nicht vorstellen 2 mal die Woche ins Fitnessstudio zu
gehen !
aber ich sehe es ja ein und werde auch machen!


Also am besten so?

Montag: Rücken,Nacken,Schultern,Bizeps
Mittwoch: Brust, Trizeps, Bauch
Freitag: Rücken, Nacken, Schultern,Bizeps
Samstag: Brust, Trizeps, Bauch


oder so ?

Montag: Rücken,Nacken,Schultern;Bizeps
Mittwoch: Brust,Trizeps

und erst wieder in der nächsten Woche????

[LuckySlevin]

iUm ehrlich sein kann ich es mir nicht vorstellen 2 mal die Woche ins Fitnessstudio zu
gehen !

nein, Trainiere jeden 2ten Tag (!!), also im Schnitt 3.5x pro Woche nen GK.. WKM Plan wurde oft genannt, das hat auch einen bestimmten Grund.

Steigere deine Kraft in den relevanten Grundübungen (Vor allem Kreuzheben und Kniebeugen sind garanten für Massezuwächse bei stetiger Steigerung) und mache keinen Split mit hohem Volumen, da bleibt bei einem Anfänger 100% die Intensität auf der Strecke...

Du bist Anfänger, also versuche nicht nach einem Split zu trainieren welcher für einen fortgeschrittenen gedacht ist..

[Max_1993]

jeden zweiten tag alles oder was?

oder immer im wechsel so das ich quasi jeden 4ten tag die brsut trainieren würde?

[LuckySlevin]

nein ein GK bedeutet du trainierst jeden 2ten Tag deinen Gesamten Körper.

Der WKM Plan ist ein alternierender Ganzkörperplan.

Du trainierst jeden 2ten Tag deinen Gesamten Körper, aber halt mit unterschiedlich starken Belastungen für die jeweiligen Muskelgruppen.

Als Beispiel was mit dem gemeint ist:

In TE1 machst du Kniebeugen
Diese belasten besonders stark den Quadrizeps, jedoch auch Beinbizeps (und noch andere Teile, sollte klar sein).

In TE2 hast du Kreuzheben. Dies belastet den Beinbizeps stark (natürlich noch andere Teile) und auch den Quadrizeps, jedoch nicht so stark..

Und du machst jeweils 2 Trainingseinheiten.

z.B.
Tag1: TE1
Tag2: Pause
Tag3: TE2
Tag4: Pause
Tag5: TE1
Tag6: Pause
Tag7: TE2
Tag8: Pause
Tag9:TE1
u.s.w.

Den Plan würde ich noch mit Wadenheben in TE1&2 ergänzen. D.h. du machst pro TE jeweils 4 Übungen (eine davon ist Wadenheben).

Lies den WKM-Fred durch, da werden zu 100% alle Fragen beantwortet.

[wkm]

ich ignoriere die Tipps nicht!
Um ehrlich sein kann ich es mir nicht vorstellen 2 mal die Woche ins Fitnessstudio zu
gehen !
aber ich sehe es ja ein und werde auch machen!


Also am besten so?

Montag: Rücken,Nacken,Schultern,Bizeps
Mittwoch: Brust, Trizeps, Bauch
Freitag: Rücken, Nacken, Schultern,Bizeps
Samstag: Brust, Trizeps, Bauch


oder so ?

Montag: Rücken,Nacken,Schultern;Bizeps
Mittwoch: Brust,Trizeps

und erst wieder in der nächsten Woche????

Doch doch - DAS, was Du hier bekundest ist absolute Beratungsrtesistenz.
Da wird Dir schon alles erklärt - vor Deine Füße gelegt - und was machst Du?
Du kommst wieder mit etwas ganz anderem...
Etwas, was kaum anders ist als das zuvor von Dir gepostete...
Beratungsresistent.
Ganz eindeutig.
Sorry.


Gruß

WKM

[Max_1993]

ccich führe den Trainingsplan doch jetzt so durch

Te1: Kniebeugen , Bankdrücken und Rudern
Te2: Kreuzheben, Klimmzüge und Frontdrücken im stehen

ich muss zugeben das ich skeptisch war aber jetzt hab ich auf den Plan eingestellt!

Sorry wenn das hier anderes Rüber kam!
Ich bin halt extrem ergeizig und voller elan!

Wenn du mir jetzt vllt sagen wie ich mich ernähren sollte bei diesem Trainingsplan dann haste deine Ruhe vor mir ;D


Ich weiß das das ein bisschen wening fett ist aber die Pute wird ja auch in Fett gebraten und das is ja nicht dazugerechnet ! Ich wüsste auch nicht wie ich mehr Omega 3 Fett Säuren kommen kann . Ich esse jeden Tag 30 g Walnüsse ! das reicht mir dann auch


Danke Max