Wandel in 2 Jahren mit Fotos

[gaggeis]

Hallo ihr Lieben.
Hier mal meine Fortschrittfotos:

Die ersten sind vor ca 2-2 1/2 Jahren entstanden da lag ich bei ca.71Kilo.




Nach ca. 1- 1 1/2 Jahren Training lag ich bei ca.85 Kilo es sah aber recht schwammig aus.



Also 2 Dieten gemacht. Die erste auf 2100kcal Basis, was aber zu niedrig war, da mir auch gut Muskeln flöten gegangen sind. Die Zweite auf ner 2300er kcal Basis was für mich glaub ich relativ perfekt war. Zwischenzeitlich hatte ich mir noch etwas gebrochen was mich ziemlich zurückgeworfen hat, weshalb ich auch fast 1 Jahr für die beiden Dieten brauchte.



Die letzen Fotos sind ein paar Monate alt und zeigen mich bei 9% KF mit ca. 78.5 kilo.

Ich bin momentan wieder am draufpacken und auf 85 Kilo hoch KF liegt bei 11.5 damit ich besser aufbauen kann. Ziel ist es bis kurz vorm Sommer 90 Kilo drauf zu haben und mich bei einem KF von 11-12% zu halten und dann eine Diet runter auf 7-8% KF.

Momentane Daten:
28Jahre
85Kilo
11.5%KF

Trainiere nach dem WKM Plan.

Montag: Kreuzheben 3x10 / Military Press 3x10 / Klimmzüge 3x10 / Dips vorgebeugt 3x15 (Aufwärmen 8min Crosstrainer und 4-5 Aufwärmsätze vor jeder Übung ausser den Dips. Training max 1 Stunde)

Dienstag: Kampsport 1 1/2 Stunden

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Kampfsport 1 1/2 Stunden

Freitag: Bankdrücken 3x10 / Kniebeugen 3x10 / Vorgeb. Rudern 3x10 / Waden 1x30 (Aufwärmen 8min Crosstrainer und 4-5 Aufwärmsätze vor jeder Übung ausser den Waden. Training max 1 Stunde)

Samstag und Sonntag: Frei

Ernährung.
Jeden Tag 3300kcal
Protein 200-250g
KH: 350-375g
Fett: 80-100g
Aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten pro Tag
Proteinpulver (ON Whey) nur 1 Löffel morgens sonst nur aus natürlichen Quellen.
Creatin Monohydrat (creapur) 1 Teelöffel an Tage an denen ich keinen Booster nehme.
Trainingsbooster Big Bang Scitec 30 min vor dem Gewichtstraining (dann kein Creatin an dem Tag)
2 Stunden vorm schlafen gehn Magerquark verschieden zubereitet.
Viel grobe Haferflocken und jeden Tag Fleisch, Fisch oder Tofu.
1 Stunde vorm schlafen gehn ZMAs und 10 Aldi Lachsölkapseln (wegen der Haut und dem Schlaf, das es keinen Testoboost bringt weiss ich)
Wasser 3-4 Liter pro Tag.

1. So bin für Verbesserungsvorschläge offen
2. Ich mag meine Brust gar nicht, ist aber genetik wie sie aussieht... trotzdem irgendwelche Tips ?
3. Viele meiner KH kommen aus Haferflocken und aus Vollkornbrot/mehl, wahrscheinlich wäre es besser auch mehr Vollkornreis einzustreuen ?
4. Hat jemand einen guten Link zu Fructose ? verstehe immer noch nicht ganz wie gut oder schlecht sie ist ? Kann nur von der Leber abgebaut werden-> schlecht aber beeinflusst nicht so sehr den Insulinspiegel -> gut...
5. Ich trinke keinen Postworkout shake da ich max eine Stunde später schon eine richtige Mahlzeit esse...manche meinen das wäre sehr schlimm andere das es kein Problem ist... habe sogar mal ne Studie gelesen, dass wenn man direkt nach dem Training einen PW Shake trinkt er zu 16% schlechter aufgenommen werden kann, als wenn man etwas wartet.
6. Geht eine Diet mit Ephedrin HCL schneller ? bzw kann man daher besser Muskelmasse halten ? Oder bringt es nur was für die Psyche und das Hungergefühl, mit denen ich beide kein Problem habe.
7. Werde jetzt isotretinoin nehmen aber in ner 0,2mg /kg dosierung um die Haut reiner zu kriegen, die beim mir echt sch*** ist. hoffe mal das geht mit dem Gewichttraining gut weiter, da es ja die Gelenke empfindlicher machen kann.. wobei ich bei meiner Dosierung kaum an Nebenwirkungen glaub.
8. Will Proteintechnisch zu WarriorSun umsteigen. Ist Vegan und ohne Süßstoff und Zusätze, da glaube die vielen Minipickel die ich habe könnten von den Sups und hohen Proteinkonsum kommen. Ist zwar sehr teuer, aber ich nehme eh kein bis max 1 Löffel pro Tag.
9. Hat mal jemand Con Crete Creatin ausprobiert ? selbst wenn die Wirkung die gleiche ist, müsste die Microdosierung doch verträglicher für den Körper sein und man muss nicht mehr so unmengen trinken.
10. Kennt jemand Vega One und hat es mal ausprobiert ?
http://myvega.com/products/vega-one-...tures-benefits
11. Hat mal jemand PowerStreching versucht und dadurch bessere Muskelergebnisse bekommen ?


Also freu mich über Feedback
Grüsse Xearo

2.technik überprüfen lassen und ggf. mal die griffbreite variieren.
3.nimm lieber kartoffeln statt das vk brot.Dieses hat mehr kcal.Mein tipp als carbquelle:kartoffeln,basmati reis,gemüse,haferflocken, nudeln...
4.fructose aus obst ist besser als künstlich hergestellte.Daher in obstform besser.
Generell brauchst du keine "angst" vor carbs zu haben
5.lass es einfach so.Die theoretiker drehen alles um, werden aber in der praxis keinen unterschied spüren.Trink einfach ein whey und anschl. deine maghlzeit-
6.lass die finger von ephe, macht langfristig keinen sinn ausser probleme im cardiologischen bereich.
7.wer und aus welchen gründen hat dir zu so einem hammer geraten? Was ich auf den pics sehe mehr als überflüssig.
8.teste einfach mal, deine pickelchen werden aber wie bei vielen von den b vitaminen kommen.
9.spare dir das geld lieber für ein saftiges steak
10.nein
11. da ich nach dc trainiere arbeite ich mit extremstretches nach der trainierten muskelgruppe.Optisch keine unterschiede,m dafür aber um welten besser zwecks regeneration.Könnte dir sehr helfen um deinen tp mit einer höheren frequenz zu fahren.


Natürlich möchte ich noch deinen sichtbaren fortschritt loben.
Nun aber meine kritik?
Was soll der käse mit ständigen aufbau und defi phasen für den sommer?
Möchtest du unnötig zeit verlieren?
Machst du bb für dichoder für die chickas im schwimmbad?
Verstehe mich nicht falsch,denn ich habe zwischen 1992 und 1998 selber diese kagge gemacht und unglaublich viel zeit verloren.
Als ich meine frau kennengelernt habe fragte SIE michwarum ich das mache.
Meine frau hatte keinen plan von bb, wollte aber das ich mal ein paar jahre in den aufbau gehe.
Ich war brutal hart bei 202cm und 98kg, sah wirklich heftig aus.
Von guter und nnennenswerter masse aber keine spur.
Es dauertjahre bis man genau weis wie der eigene körper auf nahrung reagiert, darum ist es besser nicht in phasen zu agieren, sondern sich für eine strategie zu entscheiden.
Gehe die nächsten 2-3 jahre nur in den aufbau und zieh dein ding durch.
2015 siehst du im freibad ganz anders aus.
PS: auf keinem der fotos bist du unter 10% kfa,sieht aber trotzdem "hart" aus.

[markv870]

2015 siehst du im freibad ganz anders aus.

Ich versteh das schon. Man wird halt nicht jünger...

[Daxearo]

@ Aleks aka a96s
Also heute mal nen Kreuzhebvideo gemacht. Habe mich aber nur getraut 140 kg draufzupacken, da ich 5-6 Wochen krank war und ichs beim ersten Training nicht übertreiben wollte. Ich mach in 2 Wochen noch mal eins mit 160, wenn ich wieder ganz fit bin.
http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=VNvGGdE4Vi8

Gerne Kritik zur Form oder Verbesserungsvorschläge.

@Gaggeis
Super vielen Dank für die Beantwortung der Fragen und die konstruktive Kritik.

2. Ok werd ich mal versuchen eventuell noch breiter zu fassen, wenn ich enger fasse gehts sonst zu sehr auf den Trizeps.
3. Auf meine 3300kcal komm ich immer jeden Tag ohne Probleme +-30kcal. Ich wollte nur wissen ob es schlimm ist wenn ein Grossteil aus Vollkornbrot kommt oder ob es letztendlich den gleichen Effekt hat. Habe jetzt den Uncle Bens Naturreis wieder mehr eingebaut... also direkt nen Kilo kochen für die nächsten 4 Tage.
4. Ok gut. Hatte nur mal gelesen das Fruktose ab ner gewissen Mengen nicht mehr abgebaut werden könnte und dann direkt als fett gespeichert wird
6.Mhh ok lass ich mir dann bis zum Sommer noch mal durch den Kopf gehn.. würde wenn eh nur 2 x 25mg am Tag fahren mit Koffein und ohne Asperin.
7. Das wollte ich selber.. ja auf den Pics sieht mans nicht so weil ich braun bin und weiter weg habe 100 minipickel und hin und wieder richtig fett Monster die sau weh tun...und locker 1-2 Wochen bleiben
8 Gibts nen Protein ohne das Vitamin B12 ? dann würd ich darauf umsteigen.. was ist mit dem Warrior Sun:
http://www.organicfoodbar.de/Good-Fo...hmlcqpecqo9986
Das ist ohne Süßstoff und co und hatte ich eh schon mit geliebäugelt. Ich nehme eh nur noch 1 nen Löffel morgens zum Frühstück.
9. Ok
10. ok
11. Ok dann wäre das mal ein Versuch wert, sobald ich wieder richtig im Training bin

Mhh daran hatte ich auch schon gedacht. Aber wie schon geschrieben werd ich auch nicht mehr jünger und will gerne jeden Sommer gut aussehn und nicht erst in 3 Jahren brutal :/ wobei ich schon glaube dass du recht hast.
Ich mache es nicht für die Ladies (ok gut ein bischen schon) sondern letztendlich weil ich mich selber top im Körper fühlen will.
Ich denke wir haben auch andere Ziele. Ich will ca so aussehn:
http://www.ac-sportlernahrung.de/wp-...12/08/Zyzz.jpg
oder
http://fitnessmodelprograms.com/wp-c...ness-model.jpg
oder
http://1.bp.blogspot.com/_opkI5kI1V_...s1600/zyzz.jpg
Also maximal Greg Plit zu seinen früheren Zeiten.
(Bitte keine Diskussionen zu den Bildern alla der Traps ist überdimensioniert oder dies oder jenes, geht ums grobe Gesammtbild des Körpers)
Ich denke davon bin ich aber noch 7-9 trockene Kilo entfernt... daher mindestens 2-3 Jahre.
Und meine Brust wird wohl nie so aussehn, da sie anatomisch eher Rund ist und nicht so cool länglich und kantig...
Wenn ich Körpertechnisch dort angekommen bin, will ich schauen ob ich mich weiter im Thema Kraft+Ausdauer steigern kann.. sprich eventuell mehr Crossfit oder so rein nehme.. aber darum mach ich mir jetzt mal noch keine Gedanken.

Ich war auch schon echt versucht ne Kur alla 250mg Proprionat oder Enantant e5d zu fahren um schneller dort hin zu kommen... vorallem da ich irgendwie immer an 85-86 Kilo hänge und es kaum schaffe sie zu überbrücken. Aber das habe ich mir erstmal ausm Kopf geschlagen und versuche jetzt noch mal mit richtig Gas geben und Ernährung (bis auf 30kcal genau jeden Tag) und kein Alkohl vorran zu kommen.

Also wenigstens ne kleine Diet wird muss vor dem Sommer, da ich mich mit dem Body auch richtig wohlfühlen will, auch wenn dein Konzept mich sicher schneller zu Ziel führen würde... aber mal schaun der Sommer ist noch nen bischen hin.

Nochmal merci an dieser Stelle fürs Feedback und die Kritik.. immer her damit

[a96s]

Ich häts ja wirklich nicht gedacht, aber Tatsache. Gute Leistung.
Die 160 glaube ich auch, die 140 im Video gingen ja ziemlich gut hoch.

[markv870]

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=VNvGGdE4Vi8

Dann respekt, dass du soviel Wert auf Form und Ausführung legst, wenn du auch locker mehr als 80 schaffst.
Auch Respekt zu deiner Ernährungsdisziplin.

Son Body wie Zyzz is sicher nen gutes Ziel. Aber muss man auch wissen dass der Junge Roids und Drogen bis zum Tod (RIP) geschmissen hat und anscheinend wirklich immer gnadenlos ripped war...Schade um ihn.

[Daxearo]

@ Aleks Ja wobei die Form im Video nicht ganz top ist glaub ich...
Habe jetzt auch nen Weg gefunden wie ich das Problem mit der Griffkraft umgehe.. Ich setzt bei den 10 Wiederholungen nach jeder Wiederholung für 1.5-2 sek ab und lasse auch die Muskulatur entspannen. Es wird zwar deutlich schwerer die 10 stk auszuführen, aber meine Unterarme machen kein Problem. Daher werde ich bald wohl auch die 80kg erhöhen.
Ich habe aber noch nen normalen Griff an der Stange.. denke ich muss bald zum Gewichthebergriff wechesln.. bzw muss es erst erlernen, ist sicher nen ganz anderes Gefühl.

@ Mark Ja er ist ja auch in 2 Jahren von Zero to Hero... und wer sich alles fährt, stacked, hohe Dosierungen nimmt und dauer on ist muss sich nicht wundern wenn der Körper früher oder später rebelliert.
Auch wenn er vom Typ gar nicht mein Fall ist, so fand ich vom Masse / Defiverhältnis den Körper top. Und so eine Brust würde ich mir auch wünschen
Denke mal er ist so auf 6-7% kf... aber kp ob man das dauerhaft ohne Hilfsmittel halten kann

[Tiger91]

Son Body wie Zyzz is sicher nen gutes Ziel. Aber muss man auch wissen dass der Junge Roids und Drogen bis zum Tod (RIP) geschmissen hat und anscheinend wirklich immer gnadenlos ripped war...Schade um ihn.

Jap das stimmt. Dennoch ist so ein Körper wie er hatte ein wesentlich naturaleres Ziel als ein Mr.O

In Sachen Ästhetik war er zweifellos einer der formschönsten der letzten Jahre in dieser Gewichtsklasse (mMn).

Auch wenn er sich alles reingepfeift hat, so strahlte er wesentlich mehr Freude im Leben aus als die meisten Pros. Das kam sicher nicht alles durch die Drogen.

Wirklich sehr schade um ihn. Angeborener Herzfehler + Partydrogen&Steroide sind halt nicht die beste Mischung...trotzdem: Forever mirin



Ontopic:

Echt saubere Leistung beim KH. Technisch top. Da wäre bestimmt noch mehr gegangen. Die 160kg traue ich dir definitiv zu, wenn du wieder richtig im Training bist

[Daxearo]

Ja mache gerade 1-2 Wochen Medium Gewichte und das langt auch für nen guten Muskelkater... kann mich heute kaum bücken und dann gehts wieder ordentlich los
Ich bin trotzdem gespannt... da ich normal immer an den 85-86 Kilo hängen bleibe und nicht vorran komme.. war früher auch schon so... aber mal sehn
Wobei ich manchmal glaub wenn man keine guten Gene hat ist so nen Body wie Zyzz oder co nicht machbar ohne Hilfe.... Ich kenn eigentlich auch keinen der in der Fitnessklasse auf die Bühne geht und nicht schon irgendwas genommen hat selbst bei den Frauen schon :/