BADMartin Trainingslog (PBs)

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Heute wieder 5 Meilen in 28:30
DF 6*10
Leichtes OK-Workout
Soweit von mir, jetzt geht's dann wieder in die City

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Heute Rücken/Trizeps, leichtes Schulter/Bizeps-Training on top, morgen geht es wieder heim, 4,5 weeks out, bisher sieht alles gut aus. Nächstes Training dann erst Samstag wieder

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Crosstrainer 8 km 30:18

DF Amrap

Leichtes OK-Workout

Tag heute lief anders als geplant, von daher Training komplett umschmeissen müssen. 4 weeks out

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Kabelzug stehend
125 kg 3*8 (1-0-3)
95 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
75 kg 11+4/11+4/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
95 kg 16+6+3 (1-0-1)

Curls Kabelzug Stange UG
55 kg 3*8 (1-0-3)
50 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
35 kg 25 (1-0-1)

Pseudo-DF
6*amrap

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DF
6*amrap

So ist es richtig

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Na wunderbar, morgens aufwachen und starken Muskelkater in den Waden (und das ohne Beintraining oder besondere Anstrengung), willkommen in der Glucogenese

Beinpresse 45° + Wadendrücken
393 kg 4*8 und 117 kg 4*8 (1-0-3)
303 kg 3*12 und 97 kg 10+2/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
203 kg 12+3/11+4 und 87 kg 11+4/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
223 kg 18+7 und 82 kg 20+5 (1-0-1)

Beinbizeps sitzend
110 kg 8/6+2/6+2 (1-0-3)
75 kg 10+2/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
75 kg 15+10 (1-0-1)

Dazu leichtes OK-Workout, fertig, platt, tot...

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Crosstrainer 8 km 29:40

DF Amrap

Leichtes OK-Workout

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Kreuzheben OG
160 kg 8/6+2/5+3 (1-0-3); einfach nur brutal schwer, daher auf 3 Sätze reduziert, ein 4ter hätte null Sinn gemacht
Lat/hohe Rudermaschine
138 kg 10+2/7+5/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Low Row
45 kg 12+3/11+4/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
37,5 kg 20+5 (1-0-1)

Überzug am Kabelzug Seil
75 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
55 kg 9+3/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 20+5 (1-0-1)

Gewicht trocken glatt 100 kg. 4 Tage Low-Carb, morgen Refeed. Die letzten 21 Tage sind angebrochen. Gott sei Dank...

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Crosstrainer 8 km 28:38

DF 4 Sätze Amrap

Leichtes OK-Workout

Posing...

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Was ist denn nur los?

Crosstrainer 8 km in 27:38

DF 4 Sätze Amrap

OK-Workout als Zirkel

Posing... 20141005_113948.jpg

Heute Abend ist Shaving angesagt das wird sicher ein Mordsspass...