Christian's Trainingslog

**Christi@n** · 29.10.2015, 07:03

Damit ich weiß wie viel ich mich der jeweiligen Übung ab dem Zeitpunkt x (19.09 ca) schon gesteigert habe, erspare mir somit das Nachlesen und sehe ob es gut läuft oder nicht

Oh man, ich glaub mein Körper hat sich schon an die Übungen gewöhnt, fühle nichts von gestern, auch vom KH nicht. Als hätte ich nie was gemacht ^^

**Christi@n** · 29.10.2015, 18:27

Befund:

-Hab ne kleine Schilddrüsenunterfunktion (sie meinte das käme vom Stress)
-Harnsäure: 5,8 mg/100ml (Normbereich: 3,4-7)
-VitD: 23 ng/ml (Normbereich: 30-100)

Kann mich die Schilddrüsenunterfunktion an Muskelaufbau hintern?
Harnsäure ist in Ordnung, wundert mich echt. Werde aber weiterhin mehr Gemüse essen.
Der Vitamin D Spiegel ist richtig im Keller

Kann dieser Wert eigentlich auch stark den Muskelaufbau beeinflussen?

Sie meinte ich sollte 1x pro Woche 1ml (14.400 I.E.) nehmen bis die Flasche leer ist. Hab ich heute schon mal getan. Hab das jetzt mit dem Link vom Kollegen ausgerechnet, komme auch auf diesen Wert, nur bloß täglich

Wie viel sollte ich als Sportler jetzt supplementieren?

Bitte beantwortet meine Fragen

Körpergewichtskurs:

31.03.2015 - 71,6kg
30.04.2015 - 72,7kg +1,1kg
31.05.2015 - 74,5kg +1,8kg
30.06.2015 - 74,5kg +0kg
31.07.2015 - 72,1kg -2,4kg
31.08.2015 - 72,3kg +0,2kg
30.09.2015 - 73,5kg +1,2kg (hab den Wert gesenkt da die anderen näherliegenden Tage alle bei 73,5kg waren)
30.10.2015 - 75,1kg +1,6kg (Vermute mal das es 75,1kg sind, wenn nicht werde ich noch korrigieren)

Derzeit: Tendenz steigend

**Christi@n** · 31.10.2015, 11:42

31.10.2015

Trainingseinheit 1:

Bankdrücken

2. 54kg 12x +4kg
3. 54kg 10x +4kg
4. 54kg 9x +4kg

Erhöhe auf 56kg

Kniebeugen

1. 82kg 12x +8kg
2. 82kg 10x +8kg
3. 82kg 8x +8kg

Bleibe gleich

Waren auch wieder hart, vielleicht liegt es ja am BD?

LH-Rudern

1. 44kg 12x +10kg
2. 44kg 10x +10kg
3. 44kg 8x +10kg

Bleibe gleich

Trainingsgefühl: 3/5

**RicoW** · 31.10.2015, 14:00

Scheint wohl besser zu laufen mit BD als erste übung. Ja das die KB härter sind ist normal ist bei mir auch so...lässt sich aber besser bewältigen als das Bankdrücken finde ich.