Hi Leute!

Hoffe ich darf hier auch posten, wenn nicht einfach sagen am besten per PM


Kreuzhebe-TE: (so nenn ich das immer bei mir )

Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
Kreuzheben 65kg 5Wh.; 105kg 3Wh.; 147,5kg 1Wh. (hab vorher das falsche gewicht draufgesteckt, naja so hab ich die 137,5kg übersprungen )

Kreuzheben-Arbeitssatz:
157,5kg 6Wh.
167,5kg 4Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
2.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw


KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.

KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 10 RPT <- ich weiß nicht ob euch das was sagt egal (8-2-x) nach der letzen Atempause war der Dampf weg... und mein Handgelenk find an zu ziehen (hatte es beim letzen mal beim Umsetzen verstaucht oder so)
http://www.youtube.com/watch?v=2C3JHWF89ho


Klimmzüge mit UG-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.
+20kg 1Wh.

Klimmzüge mit UG-Arbeitssatz:
+30kg mit 94,1kg Körpergewicht
11RPT (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=Bek9dF8u_NA


Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.

Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 4Wh. <- Handgelenk überstrapaziert...
http://www.youtube.com/watch?v=jdz32DsWYfA


sitzendes Wadenheben-Aufwärmen:
127,5kg 5Wh.

sitzendes Wadenheben-Arbeitssatz:
157,5kg 20RPT (10-5-5)


FERTIG!

Gruß
Krusch Lee

PS: noch mal wenn ich hier falsch bin einfach sagen, meine Ziele sind Kraft & Masse