Naya, also ich bin ca. 1,72 m-sorry weiß ncih die genau Größe^^
und ich wiege 73 kg, meine Beine sind selbst für einen Fussballer und einen mit meiner Größe schon sehr dick-auch im Gegensatz zu dem Rest meines Körpers-das könnt ihr mir wirklich glauben, also is halt nicht, weil ich zu faul bin.
Ich hätte aber nicht gedacht, dass es zuviel ist, weil ich vorher gedacht habe-für weniger lohnt sich doch garnicht die Fahrt zum Fitnesscenter...

Brust:

Brustpresse
Bankdrücken
BUtterfly
Langhantelnegativbankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz

Rücken/Schulter:

Rudern
Rückenstrecker
Lastzug zum Nacken
BUtterfly Reverse
Schukterpresse
Rudern stehend
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben

Hatte mich verzählt, bei Brust 6, bei R/S 8 Übungen, sorry^^

Arme:

Kabelcurl
Scottcurl
Trizepsmaschine
Pushdowns
+dreimal Übungen mit Freihanteln-weiß leider nicht wie die heißen...