Edit: So, das mit dem Knie habe ich überlesen... Sorry.

Blödsinn.

Versuche dich auf die paar essentiellen Grundübungen zu konzentrieren, die wirklich was bringen. Kniebeugen, Kreuzheben, Schrägbank, Dips, Klimmzüge und Military Press.

Ich werde heuer nach der Diät einen Ganzkörperplan verfolgen wie du (2 verschiedene abwechselnd).

ungefähr so:

Tag1: Kniebeuge, Klimmzüge UG, Bankdrücken, Military Press
Tag2: Kreuzheben, vorgebeugt Rudern ÜG, Schrägbank Kurzhantel Drücken, Schulterdrücken

Der sollte richtig reinhauen...