Danke für Eure Antworten,

bezüglich möglicher kommender Engpässe bei der Regeneration muss bedacht werden, dass ich das Prog. ja vorrangig als Instrument des Kampfsports nutze, und weniger als reines Bodybuildingprog..
Ich kann also jederzeit das Pensum und die Intensität runterdrehen.
Erfolge bezügliuch Kraft und Masse stellen sich bestimmt auch ein, wenn ich das knappe Programm bei Überlastungserscheinungen noch mehr stutze.
Habe bislang zwar BB trainiert, aber im letzten Jahr geschlampt, vereinzelt un dnicht regelmäßig gepumpt, und vorallem die Beine vernachlässigt.

1-2 die Woche Superkniebeugen kann nur zu einem Mehrwert führen.