Ja also erstmal will ich mein Speck an Hüften und Bauch wegbekommen.

Dann auch Muskelaufbau Ziel --> sixpackansatz

wegen der Diät hät da noch jemand nen Tipp?

// Ausdauer nur so neben bei geh ja 2mal WOche Fußballtraining


P.S: Mit der Stange mein ich Langhantel nur Namen nicht richtig gewusst (bin neu)