was darf/soll ich essen?

[Manoah]

[...]und mehr als 30-40 gramm kann der körper nicht aufeinmal nehemn.

Nein, das stimmt nicht...

[...] klar hier reichlich eiweiß und kohlenhydrate zu sich nehmen für den muskelbau und zum anderen wenig fett und so damit sich nichts am bauch ansätzt.

Auch das geht an der Wirklichkeit vorbei.




Wie wärs mit Kohlenhydrate nur im Frühstück und in der ersten Mahlzeit nach dem Training unterzubringen, ansonsten sehr viel Protein und gesunde Fettsäuren + einmal die Woche einen Refeed.

Damit könnte es klappen, gibt aber auch noch jede Menge andere Wege.