erstmal natürlich vielen dank wieder für die guten antworten aber ich hab mir doch überlegt den erstgenannten korrigierten plan anzuwenden,dann lass ich halt den beintag beim zweiten durchgang aus,also so etwa:

Tag1
Brust und vorderer Schulterbereich , Trizeps

-Bankdrücken 4x 6-10 plus einem aufwärmsätzchen
-Schrägbankdrücken 2x 8-12
-Kurzhantelschulterdrücken 3x 8-15
-Frontdrücken (Multipresse) oder Dips 3x 6-10
-Seitheben an einer Maschine 2x 8-12 oder eingedrehtes seitheben(@mani: was auch immer damit gemeint ist ?! )
-Butterfly oder Fliegende 2x 8-12 (zu franconio: diese übung kann ich net weglassen )
-Skullcrusher 2x 6-10
-Seilzug für Trizeps 2x 8-15

Tag2
Rücken und hinterer Schulterbereich, Bizeps

-Kreuzheben 4x 6-10 plus einem aufwärmsätzchen
-Klimmzüge zur Brust 2x 8-12
-vorgebeugtes Langhantelrudern 3x 6-10 im o. griff
-Latziehen im Untergriff 2x 8-15
-Scott-Curls mit der Sz-Stange 2x 6-10
-Kurzhantelhammercurls 2x 8-15
-Bauchmaschine

Tag3
Beine und Bauch (optional)

-Kniebeugen 4x 5-10 plus einem aufwärmsätzchen
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 3x 8-12
-Waden 3x 8-12
-Bauch

manoah,das kann gut sein,dass der plan von dir ist,viele der user in dem forum sind auch hier angemeldet und umgekehrt. ist denn der plan soweit in ordnung?