hab heut 6rühreier gegessen mit 2 tomaten
2 käsebrote
mozarella 35gr eiweiss ca
nen großen teller voll nudeln mit gulasch
2 shakes je 30-40gr eiweiss ca
ne dose thunfisch und noch so was kleines halt ne wurst oder so
ersetzt die käsebrote durch z.B. Vollkornsemmeln mit Schinken.
starte den tag mit ner großen schüssel haferflocken...

ansonsten nicht mal schlecht
zum zunehmen? keine ahung weiß nicht was du an kal brauchst um zuzunehmen