Nach einem Jahr ist es schwer viel erkennen zu können. Gerade die Brust und die Schulter brauchen meist länger.

@Plan:
Wichtig ist:
Alles um die Grundübungen herum aufzubauen. Was aber keinesfalls bedeuten soll dass du alles mit Isos vollstopfst.

In deinem Plan sollten also alle wichtigen Übungen enthalten sein:
Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken und Klimmzüge.

Sieh dir mal den WKM Plan hier im Forum an.

Eine ideale Vorbereitung auf den Sommer