Zitat Zitat von xerof
willst du mit dem ernährungsplan zunehmen oder abnehmen ?=?
Da er im Abspeckforum schreibt, will er vermutlich damit abnehmen..


-Ernährung sieht soweit ganz gut aus, Obst fehlt allerdings komplett und wie schon erwähnt wurde wäre eine kcal-Berechnung und eine Berechnung der genauen Makronährstoffzusammensetzung ganz interessant
-Wie siehts aus mit Refeeds?
-Was den Trainingsplan angeht würd ich sagen Push-Pull-Beine wäre ratsam
-Das Joggen würde ich auf die trainingsfreien Tage verlegen und mindestens einen komplett freien Tag in der Woche lassen
-Was das Mittagessen angeht, einfach mal im Ernährungsunterforum nachschauen, da ist ein ganzes Thema über Mahlzeiten und deren Zubereitung, auch für Diäten (desweiteren ist ein Thema mit Ernährungsplänen)
-Creatin während einer Diät macht schon relativ viel Sinn um den Muskel möglichst stark zu isolieren, muss aber nicht sein, wenn deine Diät vernünftig ist, du dich gut ernährst und vielleicht noch Refeeds einbaust