Hey,

diese Wiederholungszahlen finde ich für mich optimal, musst gucken ob das bei dir auch so passt, wobei ich von TE zu TE variiere:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben 3 Sätze 3-5 WH
Klimmzüge 3 Sätze 6-8 WH
(Rudern) 3 Sätze 6-8 WH
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 6-8 WH
Kurzhantelcurls 2 Sätze 8-10 WH

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps:

Bankdrücken 3 Sätze 6-8 WH
Military Press oder Dips 3 Sätze 6-8 WH
Schrägbankfliegende 3 Sätze 6-8 WH
French Press 2 Sätze 8-10 WH

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen 4 Sätze 8-15 WH
Beinpresse 3 Sätze 8-15 WH
Beincurls 3 Sätze 8-15 WH
Wadenheben 3 Sätze 3-5 WH

Ich würde mal Montag, Mittwoch, Freitag vorschlagen.
Dann am Wochenende vllt. etwas Cardio bzw. draußen laufen; ist doch viel schöner...

Was meinst du mit dazwischen?


mfG
Sebastian