seit wann trainierst du.

vielleicht ein bisschen wenige wdh. oder fängst du gleich mit maximal kraft an?

supps:

eiweiß
kohlenhydrate
creatin
l-arginin
l-glutamin
aminosäuren
bcaa

ohne genauere angaben: kein plan, was für dich sinnvoll ist, nehmen kannst du es aber.