Zitat Zitat von BlaZn
  1. vernünftige, eiweißreiche Ernährung (Kcal-Überfluss)
  2. regelmäßiges, intensives Training nach ausgewogenem Trainingsplan
  3. Variation
  4. ausreichend Erholung (Regenerationszeit)
  5. Supplements
    • Post-Workout-Shake mit Whey-Protein und Maltodextrin (Kohlenhydrate)
    • ggf. weitere Eiweiß-Shakes (z.B. morgens und/oder vor dem Training Whey, abends Mehrkomponenten-Protein - leicht durch Quark vor dem Schlafengehen zu ersetzen)
    • später eventuell Creatin Monohydrat (Creapure)
    • Erwartungen an die entsprechende Industrie herunterschrauben!
  6. Disziplin, usw.
das is schon der fall bei mir ich möchte etz noch ergäzen