ok. hab deinen text jetzt nochmal überflogen und muss dich leider enttäuschen. Niemand (außer jemand, der dir etwas verkaufen will *g*) wird dir sagen, dass es übungen oder möglichkeiten gibt gezielt am bauch abzunehmen. da hilft nur wegsaugen lassen oder ähnliches.

KEINE Übung hilft dabei den Speck am Bauch gezielt wegzubekommen. Wenn es gehen würde, würden auch mehr Leute mit flachen Bauch rumrennen. Und das fiese ist: Der Bauchspeck geht bei den meisten Menschen als letztes weg.

Also: knallhart Diäten.
Nen Kaloriendefizit anstreben, denn nur so nimmt man ab. Kalorienzählen. 1 Tag in der Woche einplanen, an dem ca 110-130% des Kalorienbedarfs gegessen wird, damit der Körper nicht auf Sparmodus fährt und das Abnehmen nachlässt. Am ende der Woche solltest du auf jedenfall im gesammten weniger kalorien zugeführt haben, als verbraucht.

1 Tag solltest du deinem Körper ruhe gönnen und ihn nur schwach belasten oder gar nicht.