Hi Ingmar,

erstmal Gratulation zu Deinem Entschluss etwas in Deinem Leben zu ändern. Dies ist die wichtigste Hürde, aber es werden noch weitere kommen, hier hilft nur Disziplin.
Dein Ziel bis Mitte August auf 88Kg zu kommen, halte ich für unrealistisch. Schaffbar wäre dies, aber nicht ohne gesundheitliche Risiken. Lieber langsam, aber dafür dauerhaft das Gewicht reduzieren.

Folgende 10 Gewohnheiten kann ich Dir auf Deinem Weg mitgeben:

Gewohnheit 1: Iss alle 2-3 Stunden. Egal was.
Gewohnheit 2: Iss hochwertiges, mageres Protein mit jeder Mahlzeit.
Gewohnheit 3: Iss Gemüse wann immer Du kannst.
Gewohnheit 4: Wenn Du Kohlenhydrate essen möchtest, dass kein Obst oder Gemüse ist, (das beinhaltet Dinge wie Reis, Kartoffeln, Nudeln, etc. ) kannst Du, aber Du musst es Dir aufsparen bis nach Deinem Training.
Gewohnheit 5: Ein guter Anteil Deiner Diät (25 - 30%) muss aus Fett bestehen. Aber gehe sicher, dass es das richtige Fett ist.
Gewohnheit 6: Streiche die kalorienhaltigen Getränke (inklusive Fruchtsäfte).
Gewohnheit 7: Konzentriere Dich auf vollwertige Nahrungsmittel.
Gewohnheit 8: Benutze 10% Deines Essens für andere Sachen auf die Du Appetit hast.
Gewohnheit 9: Entwickle Essenszubereitungsstrategien.
Gewohnheit 10: Balanciere die tägliche Nahrungsauswahl mit gesunder Abwechslung.

Wenn Du Dir diese Gewohnheiten zu eigen machst, wirst Du gesünder, fitter und vorallem schlanker werden und in Verbindung mit Deinem Training den Körper erhalten, den Du Dir wünschst.
Ein Kalorienzählen ist in Deiner jetzigen Situation noch nicht angebracht, das kann man später implementieren, wenn die Fortschritte stagnieren.

Noch ein Tipp:
Eine effektive Diät ist die, bei welcher der Körper niemals merkt, dass er in einem Kaloriendefizit steckt. Deswegen niemals Mahlzeiten ausfallen lassen (bsw. bis 13-14 Uhr nichts essen), sondern stets was leichtes (Gemüse+Eiweiß) einwerfen und stattdessen mehr Bewegung (egal was).

In diesem Sinne

Grüße vom Thana