Trinke abends kurz vor dem Schlafengehen eine Quarkbombe. Du nimmst 250-500g Magerquark, 300-500ml Milch, eine Banane und 1-2 Löffel Whey. Damit habe ich in kurzer Zeit extrem viel zugenommen.
ALLERDINGS lese ich schon aus deinen Beiträgen heraus, dass du denkst mit Eiweisshakes könnte man die großen Erfolge erzielen. Das ist einfach nicht der Fall. Die Ernährung an sich ist der Schlüssel. Eiweiß ist nur eine nette Ergänzung. Wenn die restliche Nahrungszufuhr nicht stimmt, verschwendest du nur teures Geld.
Des weiteren solltest du vielleicht mal deinen Trainingsplan posten, ich erahne da nämlich schon Schlimmes^^