immer schön thunfisch, hühnchen, pute futtern. mit salaten den magen am anfang auffüllen. viel wasser trinken.
keine süßigkeiten einkaufen----> keine chance süßigkeiten zu essen, denn ist die chipstüte einmal aufgerissen.....
die eiweissshakes nicht als normale mahlzeit einsetzen (dazu gibts doch slim fast ). gesundes abnehmen sind 1 kg die woche (bei normaler statur). bei deinem extremen übergewicht kann es auch mehr sein.
den heißhunger abends mit magerquark bekämpfen. schön mit bananen und marmelade anrühren und du schmeckst nichtsmehr vom bääääh