Meinst etwa so:?
1.brust-biceps
pause
2.rücken-trizeps
pause
3.schultern-nacken
4.beine
und wdh ändern:mal 2 wochen maximum bei 6-8 wdh.dann 2 wochen 12-15 wdh mit 75%
hab ich das richtig interpretiert?
frontdrücken kh 45kg