mal was WKM ähnliches probieren...
jo bitte bewerten :P
Tag 1 :
Kreuzheben mit aufwärmen 6 sätze
Bankdrücken für mittlere brust ca. 6 sätze
klimmzüge 3 sätze breit , 3 sätze eng
schrägbankdrücken mit 2 kurzhanteln für obere brust und koordination ca . 3 sätze
bauchübung aufm medizinball mit gewicht 2 sätze
Senkrechtes Rudern für Schultern/rücken ca. 3 sätze
und beine hochziehen für untere bauchmuskeln 2 sätze.
bizepscurls mit 2 kurzhanteln so dass stange richtung decke zeigt 2 sätze.
Gripper für unterarme je 2-3 sätze
FRAGE: soll ich noch multipresse oder kniebeugen auf ausdauer mit wenig gewicht,oder gar isos für die beine?(unterschenkel,oberschenkel,waden)

ca. 2 tage pause(WKM Plan sagt eig. 1 tag das ist aber doch viel zu kurz für unterer rücken und bizeps(weil klimmzuge/ruder und kreuzheben/kniebeugen oder?)

Tag 2 :
Kniebeugen für beine/po ca. 6 sätze
Frontbeugen für schultern ca. 4 Sätze
Rudern für rücken/bizeps ca. 4 Sätze
Dips für untere brust/trizeps ca. 4 Sätze
2 Kurzhanteln mit hängenden armen per nacken nach oben drücken(ka wie die übung heißt) ca. 3 sätze
Langhantel so lang wie möglich halten für unterarme 2 sätze
bizepscurls mit wenig gewicht und "umgedrehter" hand für unterarme 2 sätze
Seitheben mit dem versuch hintere schultern zu trainieren(sonst trainier ich die ja garnicht/kaum ) 3 sätze
FRAGE: ist noch sowas wie unterarm curls sinnvoll?