Zitat Zitat von Maxi1984
klar konntest du helfen, klingt bisher eig. (fast) alles einleuchtend und ich bin froh dass es so leute gibt die auch anderen mit ihrem wissen behliflich sind. also vielen dank nochmal an dieser stelle!



den artikel hinter deinem link habe ich mir durchgelesen. verstanden habe ich das so: weniger wiederholungen, schwereres gewicht = weniger masseaufbau, mehr kraftzuwachs

mehr wiederholungen, leichteres gewicht = mehr masseaufbau, weniger kraftzuwachs.

8-12 sind tendenziell der Bereich zum Masseaufbau, also zur Querschnittvergrößerung der Muskulatur. Darunter steigt die Kraft überproportional. Isoliert kann man aber beides natürlich nicht betrachten.

das würde ja bedeuten dass ich beim kreuzheben und den kniebeugen mehr auf kraft gehen soll?! gibt es dafür einen speziellen grund? weil ich möchte ja auch an den beinen/rücken ordentlich muskeln aufbauen?! auch wenn meine beine durchs fussballspielen vielleicht schon etwas besser in form sind als der rest. Kreuzheben würde ich immer nur auf Kraft trainieren. Das Credo ist hier, dass der untere Rücken besser auf niedrige Wdh.-zahlen anspricht. Begründen kann ich es nicht. Bei alles anderen Übungen würde ich versuchen, sie möglichst schwer und sauber auszuführen, in einem Wdh.-bereich zwischen 6 und 15, also ohne eine klassische Zuordnung zu Masse oder Kraft. Hier würde ich versuchen, das ganze Spektrum der Wdh.-zahlen abzudecken.

mit "Trainiere Klimmzüge ala PITT, 1 Wdh-Pause-1 Wdh-Pause!" meinst du ich soll wirklich jedesmal pause machen nach einem klimmzug? Ja, bei PITT-Force ist das so. Halte es für sehr gut.wenn ja wieviele denn insgesamt? 20 Wdh. pro PITT-Satzdann gibt es bei der übung ja keine "sätze"?! Doch, ein Satz dauert dann etwa 5 Minuten und besteht aus 20 Einzelwdh.
oder meinst du ich soll soviele machen wie ich auf einmal schaffe? sagen wir mal vielleicht 3-4 stück, dann pause und dann wieder 3-4 stück? Nein, nimmm ein Gewicht, dass Du etwa 8 mal durchgehend bewältigen KÖNNTEST, aber damit machst Du dann 20 PITT-Wdh. Ich nutze das immer für Klimmzüge..

Soll ich denn nun für die Dips und/oder Klimmzüge eine Maschinenübung mit Unterstützung wählen (wenn ja welche?) oder soll ich auf jeden fall lieber mit den klassischen "freien" arbeiten? Frei!

und noch eine frage: du schreibst "Lieber 1 Klimmzug als 20WDH Latzug". laut deinem link, müsste in meinem fall dann ja aber die klimmzüge mehr kraftzuwachs erreichen und durch latzug mehr masse?! Latzug ist für Micky Maus. Klimmzüge sind damit nicht annähernd zu vergleichen. Da wirst Du dich aber schnell steigern können.

"Wesentlich effektiver , außerdem stellt jeder Klimmzug quasi eine Maximalkraftbelastung da!" was heißt das genau?? was bringt sie maximalkraftbelastung? Keine Ahnung, was er damit meint. Ist falsch, würde ich sagen. Weiß nicht, warum es eine Maxkraftbelastung sein soll. Es sei denn, man schafft eben nur einen.


dann noch eine neue frage: ich habe bis jetzt immer fussball gespielt, nach meinem umzug bin ich jetzt ins fitnessstudio gegangen. nun würde ich aber gerne auch wieder fussball spielen und habe mir dafür auch schon einen neuen verein gesucht, bei dem dann immer dienstags und donenrstags training wäre. wenn ich nun mo, mi, fr in studio gehe, ist das dann zuviel des guten oder bleibt dem körper dann keine zeit mehr zur regeneration. ich meine cardio kann man jawohl auch machen, also könnte fussball ja evtl. noch ok sein, oder? Ist okay, wenn Du am Wochenende pausierst.

ein paar gute bauchübungen fehlen mir übrigens immernoch ???Kniebeugen und Kreuzheben
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ThePump