Hallo,

mein neuer TP ist auf 1 Stunde Training ausgelegt mit ca 1 Min Pause zwischen den Sätzen. 2er Split, Ziel Muskelaufbau.
Mind. 2 Sätze aufwärmen, dann 3 Sätze 6-8 Wdh.

1 Tag
Brust (Bankdrücken, Schrägbank mit LH, Schräg mit Flys)
Trizeps (Dips, Kabel)
Schultern (Frontziehen mit SZ, Schulterheben)
Bauch


2 Tag
Beine (Kniebeugen, Wadenheben mit LH)
Rücken (Latziehen Nacken, Lat Brust)
Bizeps (SZ Curls, Konzentrationscurls)

3 Tag
Leichtes Joggen (10 KM)

Ich freu mich auf Verbesserungsvorschläge!