ernährungsplan :

...was soll ich sagen, bin freelancer + kann mir mein( bisschen) arbeit momentan frei einteilen

...sol heissen ich koche 1mal täglich frische sachen
viel obst und gemüse und nat. fleisch und quark nach berechnung + meine aminos + shakes
...ich backe 2 -3 mal die woche sogar mein eigenes brot zum henker nochmal
ich ernähr mich gut

- ich schlafe 8 std. minimum IMMER!!!!!!!
bei dem TP is das ganz einfach

trinken tuh ich weniger als 3mal die woche im rahmen von 2 bier.... ahömm... okay am WE isses mehr

aber seit dieser anhaltenden downphase gar nix mehr ! schmeckt eh nicht wenn man den ganzen tag rumliegt und sich ausgelutscht fühlt !