Zitat Zitat von Favorite
Ich weiß nicht, hba meinen Bizepsumfang vor dem Trainingsstart nicht gemessen, aber das waren einfahc nur dünne Ärmchen. In der Schule haben sie alle gedacht ich nehme Anabolika-nicht weil ich jetzt so brutal aussehe, sondern weil es auf einmal so eine radikale Veränderung gab.
ja, kennt man.
Wie gesagt, mein Bruder schafft allerhöchstens 3 Dips beim ersten Satz, wenn er sie richtig ordentlich macht. Ich hab in den Ferien mal Brust alleine und Arme alleine trainiert, je an einem Tag und da war mein Trizeps noch nich so ausgepowert, wie wenn ich den am Brusttag beanspruche. Da hba ich dann mit 'n bisschen Zusatzgewicht 14 Wiederholungen-halbwegs ohne Probleme geschafft. Jetzt schaff ich grad mal 12, ohne Zusatzgewicht und mit Schwierigkeiten-das heißt, bei 9 oder 10 wird es schon nicht soooo easy. Von daher, kommt es mir logischer vor, dass wenn ich es an einem anderen Tag trainiere und es bis zum Maximum mache, den mein Trizeps eigentlich schaffen würde ,es besser ist!
Aber wie gesagt, ich bin ein nichtswissender, kleiner Sportler,.,.,.,.ein "ich bin da aber noch nich so erfahren" hätte auch gereicht.

also ich finde trizeps am ende vom brusttag besser. allerdings braucht man eigentlich auch nur eine trizepsiso - nosebreakers - da der lange trizepskopf bei der konventionellen drücktechnik am wenigsten abkriegt, aber der größte kopf der armstrecker ist.

bei einem 4er split müsste trizeps dann am schultertag gemacht werden. aus gründen der erholung, der übungsauswahl und der allg. beanspruchten muskulatur.

ich würde dir wie gesagt zu nem 3er split raten. wenn du natürlich unbedingt einen 4er- split machen willst, von mir aus. ist ja deine sache.

ich würde das dann so machen:

DI beine
DO brust
FR rücken/bizeps
SO schultern/trizeps