hallo, vielen dank für die antworten.. beim nackenziehen, geht es jetzt leider nurnoch in 10er schritten..

5-10-15-20-25-34-43-52....... 43 wäre die nächst höhere stufe..

Beim bankdrücken, wärme ich mich dann z.b. auf, indem ich 1 satz nur mit stange mache?

Bin noch 16 Jahre und seit 4 wochen jetzt im fitnesstudio.. trainiere 4-5 mal die woche mit einem 2er-split.