also ich hab heut zum ersten mal die TE1 vom 2er split gemacht(brust, schultern, trizeps)..siehe plan von "pacechris" auf seite 1
aber:
1.Problem: bis gestern hab ich zwischen den sätzen immer ca 4min pause gemacht und dazwischen eben curls. das mach ich jetzt eh nicht mehr aber da ich durch den split mehr übungen pro musklegruppe mach muss ich die länge der pausen zwischen den sätzen reduzieren damit ich nicht über 60-70min komme...

und jetzt kann ich nicht mehr mit so viel intensität trainieren weil di muskeln noch geschwächt sind. also wie lange sollten die pausen zwischen den sätzen sein??

Mehr als 1,5-2min Pause sollte die Pause nicht sein. Wieso kannst du nicht mehr so intensiv Trainieren? Durch kürzere Pause wird das Training doch intensiver

Oder hast du Probleme mit dem Herz-Kreislaufsystem? Dürfte bei solchen Übungen nicht passieren. Wenn du Beinpresse, Kniebeugen oder Kreuzheben machen würdest dann würde ich es verstehen, weil sehr viel große Muskeln auf einmal arbeiten und ordentlich Sauerstoff verbrennen.



2.Problem: hab zum ersten mal fligende gemacht. da hab ich gerade einmal 10 kg/pro hantel zusammengebracht... ist das nicht sehr wenig nach 10mon training?


Gewicht ist nur Mittel zu zweck, wenn du mit einem gewischt den Zielmuskel erschöpft und einen Wachstumsreiz setzen kannst, ist es nicht zu wenig.

3.Problem: bei kickbacks kann ich den arm nicht ganz durchstrecken und wenn ich weniger kg nehm schaff ich die übung zu oft...

Wie groß ist denn der Sprung von wenig zu mehr gewischt? Gibt es da nix dazwischen? Nimm das kleiner Gewischt und verlangsame den Bewegungsablauf, wenn du kein passendes Gewischt hast.


4. Problem: ist es egal ob ich alle drei brustübungen hintereinander mache oder zw. übung 2 und 3 eine schulterübung ist?


Mach alle Übungen für eine Muskeln hintereinander, sonst geht der Trainingsreiz verloren.Reihenfolge kannst du variieren. Zum beispiel zuerst Fliegende dann Bankdrücken, oder zuerst Seitheben und dann Kh Drücken.