ja jetzt kenn ich mich garn icht mehr aus... einmal is zu viel und dann wieder zu wenig


ja ich stell mir halt für die einzelnen bereiche folgende übungen vor die ich auch gerne umsetzen würde in meinem plan, nur halt nicht weiß wie viele und insbesonders welche genau ^^

beine: beinpresse

rücken:
kreuzheben
LH rudern
Klimis

brust:
BD
KH BD
Dips

schultern:
military press
KH-dürcken

und ich denke dass das so ziemlich die größten mehrgelenksübungen sind die es gibt und die das meiste abdecken.