Hallo liebes Forum
Zuerst mal meine Situation.
Ich bin 26 Jahre und war lange im extremem Untergewicht, im nachhinein kann ich sagen ich war einfach nur zu dumm zum richtigen Essen. Ich hab früher einfach nur die 3 Standard Mahlzeiten zur mir genommen und mich gewundert warum ich nicht zunehme. Mittlerweile esse ich richtig, 5-6 Mahlzeiten am Tag und habe jetzt auch in 3 Monaten 12kg zugenommen.

Jetzt möchte ich zusätzlich zum zunehmen auch ein wenig Muskelaufbautraining betreiben damit nicht alles in Fett ansetzt sondern auch in Muskeln. Ich habe mich halbwegs in die Grundlagen was den Trainings-& Ernährungsplan betrifft eingelesen, werde morgen noch weiterlesen aber ich wollte jetzt schon mal den Thread aufmachen
Ich hatte vor mir für zu Hause (hab nen schönen Raum dafür) alle nötigen Sachen zu kaufen um den WKM-Plan durchführen zu können. Studio (obwohl es wohl die bessere Alternative wäre) kommt für mich aus verschiedenen Gründen nicht in Frage.

Frage 1: Was muss ich mir alles anschaffen um den WKM-Plan ausüben zu können ? Welche Shops sind gut und was würde es mich ca. kosten (hatte so an die 200-300€ gedacht)?

Frage 2: Ich werde mich vorher noch gründlich in die Übungen einlesen/eingucken (youtube, etc.). Worauf sollte ich als Anfänger achten und was kann passieren wenn ich die Übungen nicht korrekt ausführe oder besser gesagt woran merke ich das sie nicht korrekt ausgeführt sind?


Immoment sieht meine Ernährung so aus:

Frühstück: Kölln Müsli mit ~0,3l 3,5% Milch + 1 Banane
ZM: Nüsse
Mittag: Reis, Kartoffeln, Nudeln mit Fleisch/Fisch + Gemüsebeilage (variert hier aber was ich esse) + 0,3L O-Saft
ZM: Snickers (wegen der hohen kcal)
ZM: Milchshake (0,5l 3,5% Milch, 4 EL Kaba-Erdbeer-Pulver und 4 EL Instant-Hafer-Flocken)
Abendbrot: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Rama & doppeltem Belag + Joghurt + Banane + 0,3L O-Saft
ZM: Nüsse
ZM: Milchshake (0,5l 3,5% Milch, 4 EL Kaba-Erdbeer-Pulver und 4 EL Instant-Hafer-Flocken)

Frage 3: Wenn ich mit dem Training anfange, sollte ich meine Ernährung umstellen ? Wenn ja wie ?

Frage 4: Ich hatte vor abends zu trainieren, ca. 1 Stunde nach dem Abendessen. Und ca. 30 mins nach dem Training den Shake zu trinken, ist das ok ?

Das waren soweit erstmal alle Fragen, ich danke schonmal jedem der sich die Zeit nimmt mir zu antworten