ok das mit der druckübung macht sinn.

Bitte schlag mir auch eine Übung für den Beinbizeps vor.

Back-Ups...ja ich gebs ja zu ich wusste nicht wie die übung heisst wie soll ichs beschreiben..man stellt sich auf den "bock" und hebt den oberkörper nach oben, ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Und ja das mit dem Wechseln nach 6 Wochen wurde mir von viele Leuten empfohlen und konnte es auch im Internet nachlesen...
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» Trainingsplan wechseln (Periodisierung)

Der trainingsplan muss periodisch geändert werden, damit der Muskelaufbau maximal angeregt wird. Es sollte immer wechseln zwischen Muskelaufbau (Hypertrohpie), Maximalkraft und Kraft-Ausdauer- Training. Alle 6-12 Wochen sollte der Trainingsplan überarbeitet werden.


Also ist das eher nicht empfehlenswert?
Auf jeden Fall mal Danke für die Tipps, zeigt mir halt dass ich noch nicht der Profi bin aber ich bleib dran