danke

aber was genau soll ich jetz an meinem Plan ändern? Ich hab echt keinen Plan, wie ich das sinnvoll machen soll. wär echt nett wenn sich jemand die Mühe machen würde, meinen Plan zu überarbeiten.

also entweder Kniebeugen oder Kreuzheben, und wie ich die Muskelgruppen gesplittet hab geht gar nich oder sehr schlecht?

und was spricht gegen die "negative Pyramide" und was würdest du bevorzugen?