Also mit dem Training wirst du keine Muskeln aufbauen. Die 50 Wiederholungen sind VIEEEEEEEEEEEEEEEEEEL zu viel. Du solltest einfach mal ins Studio gehen. Fang mit dem WKM-Plan an, findest du hier im Forum.

Setz dich einfach mal nen Abend hin und dann lies, lies und lies, dann erledigen sich viele Fragen schon.

mfg