... hallo kollege. nicht "tot" auf der bank liegen.

jeder muß seinen eigenen auftakt zum bankdrücken finden (herausnahme aus dem ständer). ich kann die nur meine variante anbieten. guck dir noch andere leute an.

ein schlechter auftakt, und du kannst den rest vergessen. üble bänke gibt es auch. kann mich erinnern, daß manchmal das herausnehmen sehr viel schwerer war, als das wettkampfmäßige drücken.

mein persönlicher "auftakt" also:

1. platzierung auf der bank, spannung aufbauen und stange (liegt hinter dem kopf) greifen.
2. körper kopfwärts in optimale position schieben, zeitnah stange aus dem ständer heben. unmittelbar bevor die arme das gewicht spüren, atmung einstellen.
3. beim herablassen leicht einatmen.
4. bei brustberührung "abschuß" der hantel (nicht einfach nur schieben), und immer noch nicht atmen.
5. ausatmen beim "lockout"

sieht bei mir immer gleich aus, bei allen gewichten. habe mal ein video herausgesucht, bei dem ich auch mehrere wiederholungen mache

http://www.youtube.com/watch?v=MX49e...e=channel_page