Zitat Zitat von Rocketman
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1. genügend Schlaf und Nährstoffe (letzte Mahlzeit etwa 2Std vor dem Training)

2. großer Kaffee an der Theke (zum Abschalten vom Alltag und auch pushen fürs Training) => psychologischer Effekt!

3. etwa 5-10 Minuten spanne ich meine Muskeln einzelnd an, auch die Partien, die nicht trainiert werden. Von Waden hoch bis zum Nacken. Damit signalisiere ich dem Körper, dass er nun trainiert wird. Zudem erleichtet es das Ansteuern der Zielmuskulatur, weil eine geistliche Verbinung von Kopf zum Muskel aufgebaut wird

4. gute Musik anschalten

5. Aufwärmsätze

6. Noch einmal den Zielmuskel richtig hart kontrahieren

7. Arbeitssatz
meine güte machst du ein aufwendiges prozedere. aber da es dir ja spaß macht kanns ja nicht schaden.