Hallo ich habe mir mal einen neuen TP gemacht

Habe bisher mit einen 3 er Split trainiert.

Der sah so aus

TE1
Brust, vordere Schulter, Trizeps
-Kurzhanteldrücken flachbank 4 Sätze 5-6 wdh
-Kurzhanteldrücken Schrägbank 4 Sätze 10-12 wdh
-Fliegende 4Sätze 12-15 wdh

-Frontdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze 8-12 wdh
-Seitheben 3 sätze 10-12 wdh

-enges bankdrücken 3 sätze 5-6 wdh
-Dips 3 sätze 10 wdh

TE2
Beine

-Kniebeugen 5 Sätze die ersten beiden mit 10 wdh und die anderen 3 mit 5-6 wdh
-Beinstrecker 4 Sätze 10-12 wdh
-Beinbeuger 4 Sätze 10-12 wdh
-Stehendes Wadenheben 4 Sätze 15 wdh


TE3
Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 5 Sätze 3-5 wdh
-Klimmzug 4 Sätze 10 wdh
-Langhantelrudern 4 Sätze 8-12 wdh

-Reverse Butterfly 4 Sätze 12 wdh

-Langhantelcurls 3 Sätze 8-12 wdh
-Hammercurls 3 Sätze 10 wdh#


hab mir nun diesen 2 er split zusammen gestellt.

Tag 1
Kniebeugen 3 Sätze a 6 wdh
Beinpresse 3 Sätze 10-12 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6-8 wdh
Fliegende 3 Sätze 15 wdh
Dips 3 Sätze max wdh

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze 2-5 wdh
Klimmzüge 3 Sätze max wdh
Frontdrücken 3 Sätze 10-12 wdh
Seitheben mit KH 3 Sätze 12 wdh
LH Curls 3 Sätze 8-10 wdh

Den 2 er dann aber 4 mal die Woche. Mo und Di und Do und Fr

Welchen Plan findet ihr besser?? Sollte ich beim 3 er bleiben oder lieber den 2 er 2 mal die woche ausführen.

gruß