Also als ich eben lass , dass du 6 mal die woche trainieren gegangen bist, wusste ich du brauchst nen guten Trainingsplan, den jemand der 6 mal die woche geht hat Kein Plan.
Nur mal so als frage, machst du von den folgenden Übungen überhaupt welche: Kniebeugen, kreuzheben, Langhantelrudern ?