...sucht etwas Rat von alten Hasen ! Habe dazu übrigends schon sowohl im Studio als auch im Netz Antowrten gesucht aber wie zu erwarten sagt jeder was anderes.

Erstmal zu mir: Bin 26j, männlich, 2 meter gross bei 94 kg und recht schlank, von einem kleineren fettpolster am bauch mal abgesehen. Ich trainiere seit einem Monat bei Mc Fit und bin soweit ganz zufrieden, aber die vielen Meinungen zu diversen Themen verunsichern einen ja schnell. Als Ziel hatte ich mir gesetzt ein bissel Muckis aufzubauen.


History: Ich habe einen Monat alle 2 Tage nach einem Ganzkörperplan trainiert und dabei auch gute Fortschritte gemacht:

- 7 Minuten aufwärmen auf dem Ruder-Ergometer
- Krafttraining siehe Pic, mit Start- und Endgewicht nach einem monat.
- "Basis Dehnprogramm"
- Cooper Test (12 Minuten bei möglichst hoher geschwindigkeit auf Laufband ~ 2km+)





Jetzt hat einer der Trainer auf Nachfrage folgenden Plan mit mir zusammengestellt:

- 7 Minuten Ruderergometer zum warmwerden
- Krafttraining siehe Pic, denkt euch nix beim Gekrakel, musste mit bissel was notieren da er mir alle Geräte auf einmal erklärt hat jeweils und ich die alle noch nicht kannte.
- Basis Dehnprogramm
- Cooper Test




Was haltet ihr vom aktuellen Plan?
Wie lange denkt ihr dauert es bis nicht nur Kraft- sondern auch sichtbarer Muskelzuwachs stattfindet?
Ist meine Ernährung halbwegs in Ordnung?

-> Morgends Müsli+ Cornflakes + Schokoreis + Vollmilch grosse Schüssel
-> vormittags noch n apfel + paar weintrauben
-> Mittags Mensafutter oder irgend n Fertiggericht (Nudeln, Doseneintopf, Pfanne + Fischstäbchen, sehr selten Pizza)
-> nachmittags bissel Obst
-> abends 2x Vollkornbrot mit low fat käse und low fat wurst + gurke + tomate
-> spätabends noch mal mein cornflakes spezial mix :>

auch wohl mal dickmacher, 200g schoki pro woche und paar chips, n bier usw