Der vermeindliche "Plan" ist eher eine Übungsauflistung als ein 2er Split. Da fehlen Wdh. sowie Satzzahlen, von daher schonmal schwer zu bewerten

Ich find den "Plan" außerdem suboptimal. MMN. vielzuhohes Volumen und dadurch resultierend zu geringe Intensität.

Würde mich auf die GÜ konzentrieren. Dafür ist der WKM Plan aus den Stickys gut geeignet (Stickys = mit WICHTIG markierte Threads).

Wenn du wirklich einen Split machen willst kann ich dir auch den 3er aus den Stickys empfehlen. Der hat ein gutes Volumen und solltest du intensiv genug trainieren brauchst du dir keinen Kopf drüber machen, geschweige denn ein schlechtes Gewissen haben, dass du jede Muskelgruppe nur 1 mal pro Woche trainierst. Der Muskel wächst in der RUHEPHASE und nicht während des Trainings. Viele Leute denken immer "viel bringt viel", dies ist aber garnicht unbedingt der Fall, da Regeneration genausowichtig ist wie Training um Muskelwachstum zu erreichen.

Zum Thema Ernährung:
Ein Whey-Protein würde ich jedem Empfehlen, 1-2 Shakes am Tag (morgens und nach dem Workout) schmecken gut, decken einen Teil des Eiweiß bedarfs und liefert hochwertiges Molkeprotein. V. a. nach der nächtlichen Fastenperiode und nach dem Training (erhöhte Proteinbiosynthese) empfielt sich die Zufuhr von Molkeprotein, da es den Körper durch seine schnelle Verfügbarkeit schnell in einen anabolen Zustand bringt und die höchste biolog. Wertigkeit aller Proteine hat. Zwingend notwendig ist es jedoch nicht, wenn man sich Proteinreich ernährt (Fleisch, Fisch, Milchprodukte). Gesunde Fette (Omega 3 u. 6) sollten auch in keinem EP fehlen, genausowenig wie gute Carbs aus Reis, Haferflocken, etc...