... als anfänger konnte ich mit einem 37er oberarm (... ist sicherlich einer eurer lieblingsmuskeln ?) gute 100 kg auf der bank drücken. als ich zum ersten mal 200 kg geschafft habe, hatte ich einen 39,5er oberarm.

umgekehrt geht es auch. es gibt genug 50+er-ärmel, die vor (relativ) traurigen 160 kg schlapp machen.

ich weiß, hilft dir jetzt nicht weiter, weil du sicherlich wieder ein patentrezept mit erfolgsgarantie haben möchtest. bevor du solche fragen stellst, solltest du dich ersteinmal informieren, und zwar nicht unbedingt durch foren, bzw. wer sich halbwegs informiert hat, stellt solche fragen nicht mehr.

... du schreibst, im "kraftbereich" erzielen sie den größten "massezuwachs". genau das gegenteil ist der fall. ansonsten müßten ja die bb auch die besten kdkler sein.

viel erfolg.