Wie wärs mit

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3)

Und auf Ernährung achten?

Du hast dir da übelst den Monsterplan zusammengestellt der keinen Sinn ergibt, da trainierst du ja 2 Stunden...

Edit: Ganz vergessen hab ich die Ernährung.

Du solltest mal ausrechnen, wie hoch dein Grundbedarf ist und dann einfach 500-1000 kcal draufpacken (siehste ja dann, wie es funktioniert) und schauen, dass du so auf 1,5 gramm Eiweiss / kg Körpergewicht (wird zum Großteil eh schon in der Ernährung enthalten sein) zu dir nimmst.

Ohne Ernährung wirste kaum Fortschritte machen.