Hi Nessie, schön wie du dich entwickelst, allerdings finde ich 2800kcal bei ca. 79kg fettfreier Masse etwas viel.
Besser wären 2400-2500kcal(an trainingsfreien Tagen 2000 kcal). Ich weiß ,man findet bei nahezu jedem Onlinerechner eine unterschiedliche(zum Teil sehr deutliche) Differenz bezüglich des Verbrauches aber ich habe jetzt schon zweimal gelesen(führende amerikanische Fachliteratur und Nutrition Journal) das man seine fettfreie Masse in am. Pfund mal 10 nimmt für den Grundumsatz.

Macht ca. 1750 BM Kalorien, multipliziert mit 1,3 nach Bewegungsindex(ich vermute mal das du dich bis auf den täglichen Sport im realen Leben eher weniger bewegst, korrigier mich wenn ich falsch bin) macht 2300.
Und da du täglich 2800 zu dir nimmst bin ich mir ziemlich sicher das du gerade so auf +- 0 kommst(mit dem Sport).

Vielleicht solltest du da mal 300-400kcal runterfahren.


Schonmal dran gedacht ein High Intense Intervall Training(HIIT) zu machen?
Habe damit große Erfolge, mache im Moment 3x7min dieses Training auf dem Stepper(!) und das verbrennt laut Anzeige insg. knapp 500kcal, ausserdem boostet es deinen Stoffwechsel bis in die Nacht hinein.
Dazu dann abschließend 15min Laufband(6,5km/h und 8% Steigung)= ca. 250kcal

Solltest vielleicht mal versuchen, anstatt öde laufen zu gehen so etwas zu machen.



Gruß.