hm kleiner tip um sich ins "große essen" einzuarbeiten ^^ ( muss ja nicht sofort bei 100% anfangen

morgens:
vollkornbrot mit 60-70g magerquark und nutella (macht mich zumindestens fit )

mittags :
die ganz normale mahlzeit ( am besten darauf achten das du fleisch kartoffeln und gemüse / nudeln bekommst )

500 g magerquark + 200 ml joghurt + 60 g honig + müsli


abends :
brot mit charkuterie ( schinken...)


und daran denken... immer etwas mehr von allem ( nur nicht vom nutella ;D )