Servus leute,

ich spiele (seit kurzem) rugby und trainiere hierfür auf kraft.
Stelle mal kurz meinen Plan vor (der sich alerdings immer ein bisschen verändert)

Montag: stabilisationsübungen für Hüfte und Schultern, Coretraining

Dienstag: Rugby

Mittwoch: Bankdrücken 4*5 (erhöhe das gewicht sobald 4*6 geht)
Schrägbank 3*6
Trizeps aufm Boden 3*10
Balanceübung (aufm medizinball stehen und Kniebeuge etc. ausführen)

Donnerstag: Rugby

Freitag: siehe Monatg

Smastag: Spiel oder frei bzw. leichte übungen rotatoren, dehnen usw.

Sonnatg: Kreuzheben 4*5
evtl klimmzüge 2-3 Sätze
Powercleans 5-8*2-3
Frondrücken 3*5

Beine kann ich wärend der saison nicht trainieren, wir sprinten 2-3 mal die woche da haben kniebeugen leider keinen platz.
evtl. baue ich sprungübungen als erstaz ein...

paar Ideen/anregungen würden mich interessieren.

grüße