hallo leute,

ich befinde mich seit genau 20 Tagen in einer Diät, die man am ehesten noch in die kategorie "metabole diät" einordnen könnte. ich halte die kohlenhydrate relativ niedrig und lege sie hauptsächlich um das training herum.
da wären wir auch schon bei meiner frage:
im anhang findet ihr meinen ernährungsplan (das erste blatt für trainingstage, das zweite blatt für trainingsfreie tage), welcher sowohl vor, als auch nach dem krafttraining carbs vorsieht. ich bin jetzt am überlegen, ob ich die carbs vor dem krafttraining weg lassen soll, um
entweder: die gesamtkalorien weiter herunter zu schrauben
oder: die vor dem training eingesparten kohlenhydrate lieber zusätzlich nach dem training zu nehmen und die gesamtkalorien also konstant zu halten.
was meint ihr würde mich meinem ziel (niedriger körperfett bei maximalem muskelerhalt) näher bringen?
zur erklärung: ich nehme die carbs bis jetzt sowohl vor und nach dem training in fester form ein, weil ich dann wenigstens etwas zu kauen habe und es mir so ein besseres sättigungsgefühl bringt, als wenn ich vorher etwas malto und nachher etwas dextrose in wasser nehmen würde. wenn mir jetzt aber einer schlüssig erklärt, dass letzteres besser wäre, würde ich meinen plan sofort überarbeiten!

die einzige abweichung von meinem plan in den letzten 20 tagen war ein apfel, den ich vor dem training zusätzlich gegessen habe, weil ich unbedingt noch etwas carbs wollte... ihr sehr also, ich nehme es wirklich sehr ernst und würde alles tun, um maximalen erfolg zu haben! bitte helft mir mit tips noch etwas weiter!

zu meinen daten:
25 jahre alt
174 cm groß
82 kg schwer (vor 20 tagen noch 84 kg)
körperfett max. 10 % (geschätzt!)
bauchumfang 79,5 cm (vor 20 tagen noch 83,9 cm)

noch kurz zum trainingspensum:
ich gehe jeden morgen (außer sonntags) für max. 45 min. locker laufen
und mache 4 Einheiten Krafttarining und 2 Einheiten Kickboxen oder tabata-training mit kettlebells pro woche.