Ich muss gucken, ob es i-wie klappt, ins fittnessstudio zu gehen (mcfit gibt's übrigens nicht in freiburg), aber zunächst mal bleibt es beim hometraining. Evtl. kann ich mir noch ne Hantelbank + LH anschaffen...
Also, tips?
Kleine Änderung schonmal:
A
ich versteh den Sinn des plans nicht.
3 Sätze flyings
erst BD dann fliegende
3 Sätze Bankdrücken [z.
wird einer durch Rudern ersetzt wegen Handgelenksschmerzen]
du ersetzt bankdrücken mit rudern? oder meintest du mit flys - rerverse flys?
4 Sätze Kniebeugen mit Kurzhanteln
m.M.n. mach ausfallschritte bevor du ne LH hast
3 Sätze stehende Kurzhantelcurls
kannst auch konz.curls und hammercurls zur abwechslung machen
2 Sätze Wadenheben (quasi Erholung)
wadenheben ist eine ziemliche quälerei. falls du dich dabei erholst, machst du entweder a. was falsch b. ist das gewicht zu gering c. zu wenig wdh/sätze
B
3 Sätze bycicle Crunches
2 Sätze (je l. und r. ) Seitstütz mit Beinheben
3 Sätze einarmiges Kurzhantelrudern
3 Sätze Schulterdrücken KH mach sie im Stehen
2 Sätze Unterarmstütz mit Beinheben
würd ich nichtmehr machen
Nacken und Trizeps fehlt quasi komplett.
3x 8-12wdh Shrugs
3x 10-15wdh. Kickbacks, KH frenchpress oder überkopftrizepsdrücken
besser?
Zitat von lukizatrzs
Ich muss gucken, ob es i-wie klappt, ins fittnessstudio zu gehen (mcfit gibt's übrigens nicht in freiburg), aber zunächst mal bleibt es beim hometraining. Evtl. kann ich mir noch ne Hantelbank + LH anschaffen...
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