Ja hört sich doch sehr gut an!
Da du ja Erfahrungen in Sachen Grundübungen und Übungsausführung hast, würde ich dir raten dir mal den WKM Plan anzuschauen!
Für deine Dame das gleiche, halt dementsprechend lockerer. Du weisst ja selber, dass niemand binnen kürzester Zeit zum Massetier wird und die Ernährung einen großen Anteil am Verlauf des Aufbaus hat.

Probierts doch einfach mal aus. 2 mal pro Woche würde auch gut zum WKM passen!

Grüße und viel Erfolg!